"الاسكان"تطالب المتوجين بقرعة "دار مصر" بسرعة سداد 20فِي المائة من حجم الوحدات

طالب المهندس طارق السباعى، المشرف على قطاع الشئون التجارية والعقارية بهيئة المجتمعات العمرانية الجديدة من لفائزين بالوحدات السكنية المتبقية بالمرحلتين الأولى والثانية بمشروع 'دار مصر' للإسكان ...اقرأ المزيد ←

في 2017 اتبعي تِلْكَ الطرق الجديدة لإنقاص الوزن بسرعة

يبدو أن الحقائق المتعلقة بالحميات الغذائية وخفض الوزن تتبدل بين يوم وآخر، لا بل إنها تناقض بعضها أحيانًا. فلا عجب إذن أن نتيه بين الصحيح والخطأ في معركة تقليل الوزن الزائد والحفاظ على الرشاقة. نعرض لك في ما يأتي مجموعة من النصائح التي أثبتت فاعليتها في تقليل الوزن، علمًا أنها بسيطة جدًا ولا تستلزم أي مجهود كبير .1- شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة طعام:بمجرد شرب الماء، يزداد حرق الوحدات الحرارية في الجسم. لهذا السبب، يوصي الاختصاصيون بشرب 5 أكواب من الماء كل يوم، على أن يتم شرب الكوب الأول أَثْناء 15 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم. والماء يبقي الأعضاء بصحة سليمة أثناء التعرق، ويحسّن عمل الجهاز الهضمي، ويساعد على الشعور بالامتلاء. وإذا كنت لا تحبين طعم الماء عند الصباح، أضيفي إليه القليل من عصير الليمون الحامض.2- الانتباه إلى حجم الحصص:باتت الأطعمة الموضبة تتوافر بحصص كبيرة جدًا تِلْكَ الأيام. وعندما يرى أي منا هذا الحجم الكبير من الأطعمة، سيميل حتمًا إلى التهام كمية كبيرة من الطعام، مما يؤدي مع الوقت إلى تضخم الكيلوغرامات الزائدة. لذا، احرصي دومًا على شراء الطعام بحصص صغيرة ومقادير مناسبة، وحبذا لو تحضرين الطعام بنفسك في المنزل بحيث يمكنك التحكم مباشرة في حجم الحصص الموضبة.3- تناول البروتين في كل وجبة طعام:للإحساس بالشبع والامتلاء لوقت أطول، تناولي نوعًا من البروتين في كل وجبة طعام، مثل الدجاج والحبش والبيض والسمك. والواقع أن تناول البروتين في كل وجبة طعام يتيح لك جعل قائمة الطعام أكثر تنوعًا، وهذا مهم جدًا بالنسبة إلى أي شخص يتبع حمية غذائية منحفة. قسمي وزنك الحالي على اثنين لمعرفة كمية البروتين الواجب تناولها بالغرامات كل يوم. فإذا كان وزنك مثلًا 70 كيلوغرامًا، عليك تناول 35 غم من البروتين كل يوم.4- تناول التفاح والتوت كل يوم :يزخر التفاح والتوت بالألياف ويحتويان في الوقت نفسه على عدد ضئيل من الوحدات الحرارية. ويسهمان أيضًا في تقليل مستوى الكولسترول وضبط مستوى السكر في الدم. كذلك علي الجانب الأخر أن تناول تِلْكَ الفاكهة، بدل شرب عصيرها، يساعدك على الإحساس بالامتلاء لوقت أطول، مما يحد من احتمال إفراطك في تناول الطعام أَثْناء الوجبات الرئيسية. كذلك علي الجانب الأخر تشير أَغْلِبُ الدراسات إلى أن المواد الكيميائية النباتية الموجودة في تِلْكَ الفاكهة تساعد على توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء، مما يمكن أن يحول دون زيادة الوزن.5- النوم وأنت جائعة:إن الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة في آخر المساء يعني حرق المزيد من الدهون أثناء النوم. فعند حرمان الجسم من الوقود لأكثر من خمس ساعات متتالية، ينوي الجسم بحرق الدهون والسكريات المخزنة لديه. والأفضل من ذلك أن النوم يتحسن أيضًا أَثْناء الليل لأن تخفيف كمية الكربوهيدرات في الدورة الدموية يسمح للجسم بإنتاج الهرمونات الضرورية لمساعدتك على النوم. بالفعل، تشير الكثير من الدراسات إلى وجود رابط قوي بين قلة النوم وزيادة الوزن.6- تحضير الطعام في المنزل:في الإجمال، تعتبر حصص المطاعم أكبر من الحصص المنزلية بنسبة 40 إلى 50 في المئة، وغالبًا ما تزخر الوجبات الجاهزة بالدهون المضرّة. لذا، كلما أكثرت من تناول الطعام خارج المنزل، ازداد احتمال تناولك كميات مفرطة من الطعام. أما تحضير الطعام بنفسك في المنزل فيعني التحكم في كمية الملح والدهون. اشتري المكونات الطازجة واتبعي مَسَارَاتُ الطهو الصحية من دون إضافة المواد الدهنية.7- قراءة لائحة مكونات الأطعمة:أَثْبَتَت الدراسات أن الأشخاص الذين يقرأون لائحة المكونات ويحللونها يتناولون في الإجمال أطعمة صحية أكثر من الذين يتجاهلونها. ومن المكونات الواجب توخي الحذر منها نذكر الصوديوم، والسكريات، والدهون المحولة. لا بد من الانتباه أيضًا إلى حجم الحصص وعدد الحصص.8- لا كربوهيدرات بعد الغذاء:لا ننصحك بتناول البطاطا أو المعكرونة أو الخبز في المساء، وإنما يستحسن تناولها أَثْناء وجبة الفطور أو الغداء. فالكربوهيدرات هي صُورَةِ من صُورَ السكر، والسكر يدفع البنكرياس إلى إنتاج المزيد من الأنسولين، مما يحفز الشهية. وكلما استهلكت السكر في وقت متأخر من النهار، ازداد احتمال توقك إلى الطعام في وقت متأخر من الليل. لذا، يوصي الاختصاصيون بتناول البروتين والألياف أَثْناء العشاء والابتعاد قدر الإمكان عن الكربوهيدرات. للمزيد من المقالات:6 أطعمة عليك تناولها لتهدئة الأعصاب هذا الشتاءوصفة سحرية للتخلص من دهون البطن في خمسة أيام4 فواكه تخلصك من الكوليسترول المرتفعاقرأ المزيد ←

«خبراء الضرائب» تطالب بسرعة تحويل إعفاءات «الأعلى للاستثمار» إلى قوانين

دعا أشرف عبدالغني، رئيس جمعية خبراء الضرائب المصرية، إلى الإسراع في تحويل القرارات الصادرة عن المجلس الأعلى للاستثمار إلى قوانين، خاصة فيما يتعلق بتطبيق الإعفاءات الضريبية والمخصصة لمناطق الصعيد لتنميتها.هذا المحتوى من «صحيفة البيان».. اضغط هنا لقراءة الموضوع الأصلي والتعليق عليه...اقرأ المزيد ←

جمعية خبراء الضرائب المصرية" تطلب بسرعة تحويل إعفاءات "الأعلى للاستثمار" إلى قوانين

طالبت جمعية خبراء الضرائب المصرية' بسرعة تحويل إعفاءات المجلس الأعلى للاستثمار إلى قوانين حيث رَسَّخَ المحاسب القانوني أشرف عبد الغني رئيس جمعية خبراء الضرائب المصرية، أن أهم مَسَارَاتُ جذب الاستثمارات وزيادة ...اقرأ المزيد ←

مصادر: الحكومة تطالب البرلمان بسرعة مناقشة «الإدارة المحلية» لإصداره فى أبريل

علمت «الدستور» أن الحكومة قررت إجراء انتخابات المحليات فى أغسطس المقبل، وأن اجتماعًا جرى قبل أيام للتنسيق لتنظيم إجرائها. وكشفت مصادر مطلعة، أمس، أنه يجرى الآن الانتهاء من الكشوف الانتخابية التى يقرر ...اقرأ المزيد ←

حمدى الكنيسى يطالب بسرعة تشكيل اللجنة التأسيسية لنقابة الإعلاميين

طالب الإعلامى حمدى الكنيسى، رئيس نقابة الإعلاميين "تحت التأسيس"،بسرعة تشكيل اللجنة التاسيسية للنقابة لإختيار مرشحى النقابة للمجلس الاعلى لتنظيم الاعلام والهيئة الوطنية الي وسائل الاعلام،مضيفااقرأ المزيد ←

الدالى يشدد على إنجاز مشروعات المياه والإسكان بالجيزة بسرعة

شدد محافظ الجيزة، اللواء محمد كمال الدالي، على ضرورة الإنجاز في المشروعات التي يجرى تنفيذها حاليًا على مستوى المحافظة، والقضاء على أي معوقات تعترض التنفيذ؛ بهدف الانتهاء من تلك...اقرأ المزيد ←

حصرياً المخلافي يوجه السفير العشبي في باكستان بسرعة تَحْرِير سراح الطلاب المعتقلين

حصرياً وجه نائب رئيس الوزراء وزير الخارجية عبدالملك المخلافي اليوم سفير بلادنا لدى جمهورية باكستان الإسلامية محمد العشبي بإطلاق سراح الطلاب اليمنيين الموقوفين في إسلام أباد دون قيد او شرط. وأوضح مصدر في وزارة الخارجية أن الوزير المخلافي أبلغ السفير العشبي بأهمية مراعاة ظروف الطلاب،والالتزام بالتعليمات والتعامل معهم بالحرص والحوار ،وإرسال تقرير...اقرأ المزيد ←