اخبار الفن 9 مَسَارَاتُ لتحارب الإكتئاب؟
اخبار الفن 9 مَسَارَاتُ لتحارب الإكتئاب؟

يعاني عدد كبير من الإكتئاب بسبب عوامل كثيرة تختلف وتتباين من شخص إلى آخر منها ما يكون مزمن ومنها ما يكون حديثاً.

وقد يلجأ الْكَثِيرُونَ من المكتئبين إلى أطباء نفسين وأخذ العقاقير للخروج من تِلْكَ المرحلة إلا أن هنالك طرقاً تساعد على التخلص من الإكتئاب باتباع تِلْكَ النصائح التي يقدمها لكم خبير التنمية البشرية الشاب الأردني سند برجاوي.سند برجاوي

1- مارس الرياضة:

للرياضة فوائد أخرى غير خسارة الوزن فمن أهمها التخلص من الطاقة السلبية كذلك علي الجانب الأخر تساعد التمرينات الرياضية على إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والتي تعمل على تحسين المزاج ولا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق ولاحظ الفرق !

2- تناول الطعام الصحي:

لا يوجد وصفة غذائية سحرية تساعد على التخلص من الاكتئاب نهائياً إلا أن الإنتباه لما تأكل أمر مهم، فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام الذي سيؤدي لزيادة الوزن ما يؤدي إلى زيادة الاكتئاب كذلك علي الناحية الأخري ، بِصُورَةِ عام أيضا ً، لذا عيلك الا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً، هناك أَغْلِبُ الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية: كالسلمون، التونة، والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.

3- النوم:

يجعلك الاكتئاب غير قادر على النوم و يجعلك قلة النوم مكتئباً! ماذا بجب أن تفعل؟ عليك أن تغيّر نظام حياتك، اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك والهاتف المحمول ويجب أن لا يقل النوم عن 6 ساعات يومياً.

4- اتبع روتيناً معين:

يسبب الاكتئاب تذوب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعها متشابه. إن كنت مكتئباً ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتاً وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام. حدد جدولاً لأعمالك والتزم بإنهائه.

5- الموسيقى:

للموسيقى دور كبير في تحسين مزاج الإنسان. عليك الإبتعاد عن الموسيقى والأغاني التي تحتوي على كلمات حزينة وموسيقى حزينة لأنها تزيد من الاكتئاب، قم بوضع قائمة للأغاني في سيارتك أو على هاتفك المحمول أو في الكمبيوتر الخاص بك وتحتوي على كم هائل من التفاؤل والفرح كذلك علي الجانب الأخر عليك أن تركز على الأغاني التي تحتوي على كلمات تحفيزيه تساعدك على تجاوز المصاعب.سند برجاوي

6- حدد اهدافك:

عندما تصاب بِمَرَضِ الْاِكْتِئَابِ قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوءً، اكسر تِلْكَ الدائرة المفرغة و ضع أهدافاً يومية لنفسك، إبدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب. مثلاً ابدأ بقراءة كتاب صغير بعدها انتقل إلى كتاب أكبر وقس على ذلك.

7- تخلص من أفكارك السلبية:

نصف الطريق الذي يساعد على التخلص من الإكتئاب نهائياً يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة ولا الشك وغيرها من الأمور التي تعطي شعوراً سلبياً. ثق بنفسك وقدراتك، فإن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع وضع اليد. دائماً أثبت لنفسك أنك قادر وأنك تمتلك كل الإمكانيات.

8- تقبل نفسك:

عندما يتقبل الإنسان نفسه بعيوبها وسلبياتها وخيرها وإيجابيتها فهذا يساعد على تحسينها ويساعد على مواجهة المشاكل النفسية التي يواجهها كل منا. عليك أن تتقبل نفسك لتحسنها.

9- مارس نشاطات جديدة:

قم بأعمال جديدة أنت لم تقم بها من قبل. مثلاً قم بعمل تطوعي أو تعلم لغة جديدة أو تعلم السباحة اكتشف شيئاً جديداً وتعلمه. هذا يساعد على دفع جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج و الشعور بالسعادة.

عمر حديدي – الأردن

المصدر : وكالات